최근 들어서 많은 사람들이 다이어트에 대해서 관심을 많이 가지는데요.
다이어트를 하게 된다면 굶거나 무조건적으로 적게 먹는것은 오히려 독이 될 수도 있습니다.
무엇이든 시작이 중요하다는 말이 있듯이 다이어트를 할 때도, 아침 식사가 생각보다 중요합니다.
바로 아침 식사의 중요성에 대해서 알아보겠습니다.
다이어트 시 아침 식사의 중요성
– 다이어트를 하게 된다면 식사를 거르거나 극단적으로 줄이는 것 보다, 건강하게 식사하며 운동
하는 것이 더 효과가 좋다고들 하는데요.
식사량 조절
아침 식사를 하지 않고 하루를 시작하게 된다면, 칼로리를 섭취 안 했으니 살이 더 빠질 거 같지만,
오히려 공복이 유지되는 시간이 길어지다 보니 나중에 더 많이 섭취를 하게 될 확률이 높습니다.
대부분의 사람들이 다이어트에 실패하는 이유가 아침, 점심을 거르거나 줄이면서 저녁이나 야식에
배고픔을 못이기고 과식을 해버리는데요.
그러나 건강한 아침 식사를 하게 된다면, 바쁜 하루 와중에 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고 충분
하게 식사를 할 수 있습니다.
에너지 보충 및 신진대사 촉진
아침 식사는 하루의 시작으로써 오전 시간에 에너지를 보충이 가능한 식사입니다.
아침 식사를 통해서 당을 공급 받음으로써, 적극적인 신진대사를 유도하고 혈당 농도를 유지 할 수
있습니다.
아침 식사를 거르게 되면, 오히려 몽에서 자체적으로 에너지를 축적하려고 하기 때문에, 체중이
증가하거나 불균형한 혈당이 발생 할 수도 있습니다.
변비예방
아침에 하는 식사는 과식을 유도하기보다는, 몸에 필요한 영양소를 공급받는 것 입니다.
아침을 먹고 나서 하루를 시작하며, 몸이 움직이다보면 체내에서 원활한 장내운동이 이루어지고
있으므로, 변비에 대한 걱정이 줄어들게 됩니다.
그렇다면 바로 이어서 아침 식사로 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보겠습니다.
다이어트 아침 식사로 좋은 5가지 음식
1. 블루베리
블루베리는 다이어트 식이 요구사항 중에 중요한 ‘필수 지방산’을 함유하고 있으므로, 다이어트시에
식단으로 자주 등장하는 식품입니다.
블루베리 가공 제품이 많기도 하지만, 생 블루베리, 블루베리 샐러드 등으로 다양하게 섭취가
가능하답니다.
2. 오메가 3
오메가3는 불포화지방산으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산으로, 오메가3는 혈중 중성지방을
감소시키 다이어트에 좋은 음식이며, 심혈관질환 예방에 도움이 되고, 기억력 향상과 눈건강에도
좋기 때문에 아침에 한번 비타민과 함께 섭취해주면 활기찬 하루를 시작하기 좋습니다.
3. 계란
계란 중에서도 삶은 계란은 정말 아침에 섭취하기 좋습니다. 조리법이 간단하여 바쁜 아침에 끓는
물에 10분정도만 넣어두면 조리가 완성됩니다. 쉬운 조리법 뿐만 아니라 계란은 고단백 식품으로
칼로리는 낮으면서, 포만감을 주기 때문에 아주 좋습니다. 또 삶은계란 2개만으로 하루 단백질
권장량의 20%가 채워진다고 하니 더욱 좋겠죠? 또 계란 속의 콜린 성분이 체내에서 레시틴의
원료로 두뇌 활동을 돕기 때문에 하루를 활기 차게 시작 할 수 있습니다.
4. 견과류
요즘에는 견과류가 먹기 좋게, 여러가지를 섞어서 소분하여 팔기도 하죠, 견과류는 질 좋은 아미
노산과 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 계란과 마찬가지로 견과류에 있는 단백질이 두뇌 활동을
돕기 때문에 하루를 시작하는데 좋은 음식입니다. 하지만 견과류만 섭취하는 것 보다 간단한 샐러드
등와 함께 같이 섭취하는 것을 추천합니다.
5. 시금치
아침에 먹기 좋은 음식은 대부분 단백질을 많이 함유하고 있으며, 채소 중에서도 시금치는 최고의
음식입니다. 시금치에 함유되어 있는 단백질 성분은 식욕을 감소시키며, 스웨덴의 한 연구소에
따르면 시금치 추출물을 아침마다 먹은 결과 체중이 평균 5kg가 감소했다고합니다.
