뱃살 빼기에 좋은 슈퍼푸드 6가지에 대해서 알아보자

슈퍼푸드

21세기 최고의 난제 다이어트, 평생 하는 다이어트…. 늘어난 뱃살, 복부 지방은 보기에도 좋지 않을 뿐더러 건강상에도 좋지않은 영향을 매우 많이 끼칩니다. 뱃살이 늘어서 지방이 쌓이면 콜레스테롤, 혈관, 혈압 등 모든 질병과 연관이 있다고 해도 과언이 아닙니다. 그리고 운동만 한다고 빠지는게 아니라 뱃살을 빼는것은 매우 어렵습니다. 뱃살빼기의 70%는 식이요법이라고 합니다. 오늘은 뱃살빼기에 좋은 슈퍼푸드 6가지에 대해 알려드리도록하겠습니다.

뱃살 빼기에 좋은 슈퍼푸드 6가지에 대해서 알아보자

슈퍼푸드 첫번째 껍질째 먹는 사과

사과 속 식이섬유는 껍질에도 매우 많은 양이 들어있습니다. 수용성 섬유소인 펙틴 성분도 풍부한데이는 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 역할도 한다. 사과 껍질에는 셀룰로오스 등 장 건강을 도와주는 성분도 많이 있는데요, 변비로 고생하고 계시다면 아침 식전에 껍질째 사과를 씹어 먹는 것이 큰 도움이 될 것 입니다.

각종 비타민 함유
사과의 껍질 바로 아래의 과육에는 비타민C, A, 섬유질 등 영양소가 집중되어 있다. 껍질 속 비타민K는 사과 열매 양의 약 5배에 달한다.

폐 건강에 좋은 케르세틴
사과의 케르세틴 성분이 폐에 산소를 더 많이 공급하는 성분이 껍질에도 많이 들어있기 때문에 운동전에는 사과를 껍질 째 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

노화 방지
사과의 껍질에는 안토시아닌 이라고 하는 강력한 항산화 물질이 많이 들어 있어 노화방지에 도움을 줍니다.

변비, 비만 예방
미국 코넬대학 연구팀의 연구결과에 따르면 사과껍질에 함유된 트리페르페노이 성분이 장운동에 매우 좋은 효과를 보이며, 사과껍질에 많이 들어있는 우르솔릭산 성분은 칼로리 연소기능을 지니고 있어 비만을 억제하며 근육을 생성해 변비와 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

슈퍼푸드 두번째 달걀

면역력 증강에 도움

계란에는 단백질, 비타민A, 비타민E 등 5대 영양소가 풍부하게 함유되어 있고 계란 흰자의 리소자임은 면역력을 높이는데 큰 도움을 줍니다. 또한 셀레늄 성분도 많이 포함 되어 있어 면역체계 향상 시키며, 꾸준히 복용을 하면 각종 질환을 막는데 도움이 됩니다.

에너지 증진에 도움

계란은 단백질뿐 아니라 필수아미노산, 칼슘, 철, 마그네슘 등이 풍부하고 비타민B가 매우 많이 함유되어 있어 신체의 지질대사를 촉진하여 신체에 활력을 불어다 주는 식품입니다.

성인병 예방에 도움

계란에는 레시틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 레시틴은 유화 작용을 통하여 혈관 내에 쌓인 중성지방과 노폐물들을 몸 밖으로 내보내주는 역할을 합니다. 또, 콜레스테롤을 줄여주어 고지혈증이나 성인병 예방에 큰 도움을 준다.

임산부에 도움

계란은 태아의 뇌 발달과 질환 장애를 예방해 주는 콜린, DHA, 엽산, 철분, 아라키돈산 등이 함유되어 있어 임산부 건강관리 필요한 성분들이 많이 포함되어 있습니다.

슈퍼푸드 세번째 계피

염증 질환 예방

계피는 강력한 항염증 성분으로 염증 개선에 매우 좋습니다. 미국 국립보건원의 보고에 따르면 계피 오일이 장염, 질염 등의 염증 질환의 원인이 되는 칸디다균을 억제하는데 매우 큰 효과를 보인다고 합니다.

혈당 수치 조절

미국 영양학 저널에 제재된 논문에 의하면 계피는 혈당 수치를 낮추는 데 효과가 있으며, 당뇨병 환자에게 40~60일간 6g의 계피를 섭취하게 한 후 혈액을 분석한 하니, 혈당 및 콜레스테롤 수치가 낮아진 것을 확인 할 수 있었습니다.

비만 예방

펜실베니아대 연구팀이 2011년 영양학회지에 발표한 바에 따르면 계피를 비롯한 항산화 항신료가 풍부한 식단은 고지방 식사에 대한 신체 반응을 줄이는 데 효과가 있습니다.

슈퍼푸드 네번째 아보카도

필수 영양소가 매우 많이 포함되어 있습니다.

아보카도에는 비타민A와 비타민C가 풍부하게 들어 있어 피로 회복에 도움이 되고, 면역력을 높이는데 매우 탁월합니다. 아보카도에는 불포화지방산이 들어 있어 콜레스테롤을 낮추고 각종 성인병 예방에 도움이 된다. 아보카도에 들은 칼륨이 체내에 나트륨 배출을 돕습니다.

장건강에 이롭습니다.

아보카도에는 특히 식이섬유가 많이 포함이 되어있는데 이는 장에서 유익균의 먹이가 되어 장건강에 매우 좋으며, 세균의 다양성을 확보하는데도 매우 좋다고 합니다.

항상화 성분이 매우 많이 포함되어 있어, 염증을 없앱니다.

아보카도는 카로티노이드 비타민 폴레페놀 등 항산화 항염증 성분이 많이 포함되어 있어, 꾸준히 섭치하면 신체의 염증을 줄여주며, 항염증 능력을 키우는데도 매우 좋습니다.

슈퍼푸드 다섯번째 코코넛 오일

미국 임상영양저널에서 연구한 결과 올리브 오일을 섭취한 사람과 코코넛 오일을 섭취한 사람들 간의 뱃살 빠지는 속도를 비교한 결과 코코넛오일을 섭취한 사람의 뱃살이 더욱 빨리 빠졌으며, 코코넛 오일은 항상화물질인 비타민E와 미네랄이 풍부하며, 이는 산화방지효과와 피부노화 주름에도 좋습니다. 특히 코코넛 오일의 중간사슬은 지방흡수가 빨라 몸에 지방이 축적 될 시간 없이 바로 에너지로 전환되어 신진대사와 체중조절에 탁월한 효과를 줍니다.