브라질너트(Brazil nut)는 남미의 브라질너트 나무에서 나온 영양가가 높고 맛있는 견과류 입니다. 나무는 주로 베네수엘라, 브라질 등 남미국가에서 주로 생산되며,
여러가지 몸에 좋은 효능이 있어 현재 여러 국가로 수출되고 있습니다. 오늘은 몸에 좋은 브라질너트의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
셀레늄이 풍부한 브라질너트의 효능
1. 심장 질환 예방
- 브라질 너트에는 HDL(몸에 좋은 콜레스테롤)과 오메가 3가 풍부합니다. 또 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 함유하고 있어 혈압을 조절하는데 좋고,
- HDL이 풍부함과 동시에 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋아서 심장질환을 예방하는데 아주 좋습니다.
2. 갑상선 질환 예방
- 브라질 너트가 유명해 진 이유는 제목에서 설명한 것 처럼 셀레늄이 어떤 음식 보다 많이 함유되어 있습니다. 근데 이는 갑상선 샘의 다른 분자와
- 결합해 갑상선 호로몬을 생성하도록 돕기 때문에 브라질 너트를 꾸준히 섭취하면 갑상선 기능을 향상 시키는데 매우 도움이 됩니다.
3. 체중감량 및 소화기능 개선 효과
- 브라질 너트는 섬유질이 풍부해 조금만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있습니다. 또 아미노산과 아르기닌이 풍부해 에너지 소비를 증가시켜 체중감량에 도움이 됩니다.
- 또 섬유질은 위장 운동을 촉진시켜 소화기 자극에 좋기 때문에 소화기능 개선에 아주 좋습니다. 또 위염, 변비 등 소화기 질병을 예방하는데도 좋습니다.
4. 세포 성장 및 복구에 효과
- 브라질 너트에 많이 함유되어 있는 단백질은 세포의 성장과 치료에 도움이 되며, 각종 비타민과 콜라겐은 세포의 복구의 필수 요소로 세포성장에 아주 좋습니다.
5. 두뇌건강에 효과
- 브라질너트를 지속적으로 섭취한 사람들은 대상으로 언어 및 공간 능력에 대해 실험을 한 결과 지속적으로 섭취한 사람들의 언어 및 공간능력이 향상되었다는 결과가 있으며, 브라질 너트에 많이 있는 셀레늄과 엘라그산은 항산화 활동을 촉진하고 뇌를 보호합니다.
6. 테스토스테론, 호르몬 건강에 효과
- 브라질 너트는 셀레늄이 풍부해 테스토스테론 호르몬 분비에 좋습니다. 불임 남성에게서 셀레늄 수치가 낮은 것으로 나타났고, 남성 호르몬 운동성을 향상시키는데 좋습니다.
- 발기부전 개선에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
7. 탈모예방에 효과
- 브라질 너트에는 단백질과 셀레늄이 풍부해, 모발의 성장과 세포에 좋으며, 탈모 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.
셀레늄의 효능과 부작용
셀레늄의 효능
셀레늄은 항산화효과에 뛰어나며, 혈액순환 및 면역력 향상에도 도움된다. 오메가 3는 심혈관 질환에 좋으며, 각종 비타민과 단백질 등 영양소는 노화방지 및 피부미용, 탈모예방, 세포성장에 좋습니다. 요거트와 함께 섭취 시 흡수율이 높아진다고 하니, 요거트와 함께 먹는 것을 추천합니다.
셀레늄 함량이 매우 풍부하며, 다른 식품들의 수천배 수준이다. 그래서 남자한테 참 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
셀레늄의 부작용
셀레늄을 너무 많이 먹으면 중독 증상으로 구토, 불안, 손톱이 갈라지는 증상도 생긴다.
보통 견과류를 적당량을 섭취해야 한다는 이유는 열량이 높기 때문에 영향 불균형을 우려해서 입니다. 하지만 브라질 너트는 셀레늄 중독을 방지하기 위해서 일정량 이상 섭취하는 것을 제한 하고 있습니다. 셀레늄 중독 증상은 하루에 10~13알 정도를 먹으면 나타 날 수 있다고 하니, 주의하여 하루에 10알 이하로만 섭취하는 것을 추천드립니다. 아무리 좋은 음식도 과하면 독이 될수 있습니다.
